Tổng hợp 5 tư thế yoga giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất

Tổng hợp 5 tư thế yoga giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất

Yoga là một bộ môn giúp cho bạn không chỉ có được sức khỏe dẻo dai, tinh thần thư giãn, mà yoga còn có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân và giảm mỡ. Sau đây là 5 tư thế yoga giúp cho bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất.

1. Đứng gập người về phía trước

Các động tác:

Đứng ở tư thế gập người về phía trước, hai bàn tay của bạn để úp vào hai bên người, đôi chân bạn thư giãn với hai gót chân chạm vào nhau.

Giữ cột sống của bạn thẳng đứng.

Hít vào sâu và nâng tay lên trên đầu.

Khi bạn thở ra, uốn cong người về phía trước sao cho cơ thể của bạn song song với sàn nhà.

Hít vào, sau đó thở ra và uốn gập người hoàn toàn, với cơ thể bạn như sắp rớt ra khỏi hông.

Cố gắng chạm lòng bàn tay vào sàn mà không uốn cong đầu gối của bạn. Người mới bắt đầu có thể chỉ chạm vào ngón chân hoặc là mắt cá chân, sau đó thử chạm xuống sàn.

Giữ hơi thở của bạn, hóp bụng vào và giữ vị trí trong 60 đến 90 giây.

Thở ra, và nhấc cơ thể trở lại tư thế tảng núi.

Lặp lại động tác này 10 lần, nghỉ ngơi khoảng 10 giây giữa các động tác.

Cảnh báo

Những người mắc chứng rối loạn tủy sống phải hạn chế thực hiện tư thế này.

2. Ngồi gập người về phía trước

Các bước thực hiện:

Ngồi trên sàn nhà.

Giữ cột sống của bạn thẳng đứng, và duỗi hai chân ra phía trước. Bàn chân của bạn nên hướng lên trần nhà.

Hít sâu, căng hai bàn tay của bạn lên trên đầu của bạn mà không cần uốn cong khuỷu tay của bạn. Nhìn theo tay bạn. Kéo giãn cột sống của bạn đến mức tối đa.

Thở ra, và uốn cong người về phía trước đùi của bạn. Hãy đưa tay xuống và cố chạm vào ngón chân. Đầu của bạn nên thoải mái đặt trên đầu gối. Người mới bắt đầu có thể thử chạm vào mắt cá chân hoặc bắp chân cũng được.

Một khi bạn chạm vào ngón chân của bạn, giữ chúng và cố kéo chúng về phía bạn cho đến khi bạn cảm thấy gân cốt dưới chân và cổ chân của bạn được giãn ra tối đa.

Hít vào, giữ bụng và cố giữ lại vị trí từ 60 đến 90 giây. Từ từ, tăng thời gian giữ vị trí trong năm phút, hoặc nếu có thể thì lâu hơn.

Thở ra, thả các ngón chân ra và từ từ trở lại tư thế ngồi ban đầu.

Lặp lại động tác này 10 lần, dần dần tăng lên đến 25 lần hoặc nhiều hơn.

Cảnh báo

Những người bị rối loạn cột sống, hoặc đã phẫu thuật vùng bụng gần đây không được thực hiện việc này. Ngay cả những người bị hen suyễn và tiêu chảy cũng phải tránh xa tư thế này.

3. Thả hồn theo gió

Tư thế này giúp giảm bớt các vấn đề dạ dày như khó tiêu và táo bón. Vì đầu gối của bạn sẽ gây áp lực lên vùng bụng giúp kích hoạt sự đốt cháy chất béo.

Các bước thực hiện:

Nằm xuống ở tư thế nằm ngửa với cánh tay của bạn duỗi thẳng hai bên, chân bạn duỗi thẳng và gót chân chạm vào nhau.

Gập gối lên.

Hít một hơi thật sâu, và khi bạn thở ra, dần dần đưa đầu gối uốn cong về phía ngực, với đùi áp lên bụng. Bạn có thể dùng cả cánh tay ôm lấy đầu gối.

Hít một lần nữa, và khi bạn thở ra, nâng đầu để cằm của bạn chạm vào đầu gối.

Giữ nguyên vị trí từ 60 đến 90 giây và thở sâu.

Thở ra từ từ, và thả đầu gối của bạn xuống, đồng thời ngã đầu ra sàn để thư giãn. Duỗi hai tay ra hai bên người úp lòng bàn tay xuống đất.

Lặp lại động tác này 7 đến 10 lần, nghỉ ngơi chừng 15 giây giữa các lần lặp lại.

Cảnh báo

Phụ nữ mang thai, người bị các vấn đề về tủy sống, và những người có huyết áp và vấn đề về tim phải hạn chế việc thực hiện tư thế này.

4. Tư thế con thuyền

Các bước thực hiện:

Nằm ngửa trên tấm thảm yoga, chân căng ra, ngón chân hướng lên trần nhà, duỗi hai tay hai bên người và úp lòng bàn tay xuống nền.

Hít sâu. Khi bạn thở ra, nhấc người (đầu, ngực và chân) lên khỏi mặt đất. Bạn chỉ tiếp xúc với sàn bằng mông thôi. Nếu nhấc người lên khó khăn, bạn có thể chống khuỷu tay để nâng người lên.

Sau đó duỗi thẳng hai cánh tay của bạn để song song với chân của bạn.

Mắt nhìn vào những ngón chân.

Khi bạn giữ nguyên vị trí này, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng đang co lại.

Thở bình thường, giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây.

Hít thở sâu rồi từ từ trở lại vị trí nằm ngửa.

Lặp lại động tác này năm lần, rồi lên đến 30 lần. Nghỉ ngơi 15 giây trước khi lặp lại.

Cảnh báo:

Những người bị các vấn đề về huyết áp, vấn đề về tim, tiêu chảy, nhức đầu, và chứng mất ngủ phải hạn chế thực hiện động tác này. Ngoài ra, phụ nữ mang thai và kinh nguyệt cũng không được thực hiện tư thế này.

5. Tư thế con lạc đà

Động tác này trái ngược hoàn toàn với động tác con thuyền ở trên. Sự kéo giãn cơ thể về phía sau giúp bạn kéo căng cơ bụng. Những cơ bụng bị tác động ở động tác con thuyền sẽ được nghỉ ngơi, và bạn sẽ cảm thấy thoải mái.

Cách thực hiện:

Ngồi theo kiểu quỳ gối giống người Nhật (ngồi lên cẳng chân của bạn).

Từ từ, nhấc cơ thể lên thành tư thế quỳ gối, hai bàn chân vẫn duỗi thẳng ra.

Thở mạnh, và uốn lưng ngã về phía sau. Hai tay của bạn vòng ra đằng sau để chạm mắt cá chân, từng tay một.

Ngã đầu ra sau, bạn sẽ cảm thấy đang kéo căng cơ bụng.

Giữ tư thế 20 đến 30 giây, khi quen thì tăng lên tới 60 giây, thở bình thường.

Thở ra và thư giãn.

Trở lại tư thế quỳ ban đầu.

Lặp lại động tác này năm lần, khi quen thì lên đến 30 lần.

Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

Cảnh báo:

Những người bị đau tim, chấn thương lưng và cổ, và huyết áp cao không được thực hiện tư thế này. Những người bị chứng đau nửa đầu và mất ngủ cũng phải hạn chế việc thực hiện tư thế này.

  • July 15, 2017
admin
 

Hi, mình là Duyên, biên tập chính của Blog SucKhoe4You. Chào mừng bạn đến với blog !

>