Pilates là gì? Tác dụng của pilates trong việc giảm cân ?

Pilates là gì? Tác dụng của pilates trong việc giảm cân ?

Ngày nay cuộc sống hối hả, công việc bề bộn, các cuộc vui chơi thâu đêm khiến nhiều bạn quên đi thể chất và tinh thần đang giảm sút, khối lượng cơ thể tăng lên từng ngày. Cho đến một ngày, bạn nhận ra là mình đã quá mập.

Các bạn lại phân vân tìm cho mình phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất để cải thiện vóc dáng. Có bạn chọn Gym, có bạn chọn Yoga, trong bài này mình xin giới thiệu một phương pháp tập luyện được ưa chuộng nhất của các ngôi sao hàng đầu Hollywood đó là Pilates.

Pilates là gì?

Pilates là một hệ thống các bài tập thể dục có kiểm soát để nâng cao thể chất và tinh thần, tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe được phát triển vào đầu thế kỷ 20 bởi Joseph Pilates.

Pilates đã gọi phương pháp của mình là "Contrology". Ban đầu nó được thiết kế ra để dành riêng cho các cựu chiến binh giúp họ phục hồi chức năng thể chất và tinh thần sau thế chiến thứ nhất.

Ngày nay, Pilates được thực hành trên toàn thế giới, và đặc biệt là ở các nước phương Tây như Canada, Hoa Kỳ và Anh Quốc bởi tính hiệu quả của nó, có hàng triệu người thực hành Pilates thường xuyên trên toàn thế giới giúp nâng cao thể chất, tinh thần, tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ bắp, giãn cơ, giảm stress.

Pilates được lấy cảm hứng từ Yoga nên mục đích của nó khá giống với phương pháp này, Pilates khác Yoga ở chỗ là các bài tập tác động lên toàn bộ cơ thể với một số nguyên tắc nhất định đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại của người tập.

pilates-giam-can

Pilates giúp giảm cân hiệu quả như thế nào?

Để nhận ra phương pháp Pilates giảm cân hiệu quả như thế nào, điều đầu tiên bạn cần biết đó là nguyên tắc của việc giảm cân: Đó là kiểm soát lượng calo nạp vào và giải phóng nguồn năng lượng dư thừa được tích tụ dưới dạng mỡ bên trong cơ thể.

Điều thứ hai bạn cần nắm được đó là 8 nguyên tắc trong tập luyện Pilates: kết hợp, tập trung, kiểm soát, chính xác, hít thở, nồng độ, liên tục và cân bằng. Các nguyên tắc này luôn xuất hiện và kết hợp với nhau trong tất cả các bài tập Pilates nhằm tạo ra sự gắn kết hoàn hảo nhất.

pilates-giam-can-hieu-qua

Pilates giúp kiểm soát các nhóm cơ hiệu quả

Trong quá trình luyện tập, Pilates thường tác động lên nhiều nhóm cơ cùng một lúc theo nguyên tắc kết hợp. Các bài tập Pilates cũng tập trung kéo dài các nhóm cơ, tạo ra cơ bắp khỏe mạnh mà không tăng số lượng theo nguyên tắc kiểm soát. Đây là điều mà bạn hoàn toàn không thấy ở các phương pháp khác.

pilates-giam-mo

Pilates giúp cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất

Các bài tập Pilates tác động lên toàn bộ cơ thể một cách liên tục sẽ giúp cho cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất tốt hơn và đốt mỡ tốt hơn. Kết hợp tập chung với các bài Cardio (https://en.wikipedia.org/wiki/Cardiovascular_fitness) cường độ cao giúp tăng thêm khả năng giảm cân.

Pilates giúp giảm mỡ ở vùng eo tốt nhất

Các bài tập Pilates thường tập trung vào vùng cơ bụng với các cơ gần cột sống, có đến 70% bài tập của Pilates liên quan đến cơ bụng giúp bạn có được một vùng bụng săn chắc và thon gọn.

Khi cơ bụng bạn khỏe thì nó sẽ giúp bạn nâng đỡ thắt lưng, trọng lượng cơ thể bớt dồn lên thắt lưng giúp cột sống của bạn khỏe hơn, kết hợp với 8 nguyên tắc của Pilates sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng. Đây là phương pháp giảm mỡ bụng tốt nhất cho các bạn làm văn phòng, với đặc thù công việc là phải ngồi nhiều.

tap-pilates-eo-thon

Pilates giúp xóa tan nỗi lo thừa cân vì stress

Trong cuộc sống hiện đại, stress giống như một căn bệnh mà ai cũng dễ dàng mắc phải. Điều oái ăm là khi bị stress cơ thể chúng ta tiết ra nhiều cortisol, một loại hormone dẫn dụ tích tụ mỡ. Do đó, người thường bị stress rất dễ tăng cân.

Các chuỗi động tác trong Pilates được thực hành liên tục nhắm vào các nhóm cơ nhất định nên việc hít thở sẽ không bằng mũi như ở phương pháp tập Yoga mà là hít bằng mũi và thở bằng miệng để Oxy được cung cấp liên tục vào máu, lên não đủ để các khối cơ vận động cường độ cao.

Cách hít thở này giúp giải độc tố, tăng cường tuần hoàn máu và giảm hẳn bệnh đau đầu qua đó làm giảm căng thẳng kết hợp với nguyên tắc cân bằng trong các bài tập Pilates giúp bạn đập tan nỗi lo thừa cân vì stress.

Kết luận

Qua bài viết này hy vọng rằng đã giúp ích cho bạn biết thêm 1 phương pháp tập luyện giảm cân hiệu quả đó là pilates, và những tác dụng tích cực của nó đối với quá trình giảm cân của bạn.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng của mình thì tập pilates cũng là 1 gợi ý cho bạn, còn nếu bạn không thừa cân thì tập pilates cũng giúp cho bạn duy trì và tăng cường sức khỏe cũng như cân nặng rất tốt. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, hẹn gặp lại bạn trong những bài viết tiếp theo!

  • June 3, 2017
admin
 

Hi, mình là Duyên, biên tập chính của Blog SucKhoe4You. Chào mừng bạn đến với blog !

>